小滿后，氣溫逐漸升高，人們的身體容易出現一些濕氣、肺熱和脾胃不適的問題。為了保持健康并舒適地度過夏天，我們可以通過飲食調理來幫助身體祛濕、潤肺和健脾胃。在小滿時節，特別適合食用一些具有這些功效的食材，用它們來制作一些養生粥或養生湯，每天喝2碗，不僅可以補充水分和營養，還有益于身體健康！建議大家，在小滿后，要多喝3樣，安康順利度過炎熱的夏天。

一、紅豆薏米粥

紅豆薏米粥是一道常見的夏季養生粥品，具有祛濕利尿的效果。紅豆含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于清除體內濕氣，促進排尿。薏米則具有健脾利濕的作用，能夠幫助消化和排除體內多余的濕氣。

(資料圖)

具體做法：

1.將適量的紅豆和薏米淘洗干凈，浸泡30分鐘，將泡好的紅豆和薏米加入適量清水，放入燉鍋或電飯煲中。

2.煮開后轉小火慢燉，燉煮約1小時，直到紅豆和薏米熟爛，粥湯變稠，根據個人口味加入適量冰糖或蜂蜜調味，最后攪拌均勻，即可食用。

二、蓮子百合粥

蓮子百合粥是一道清淡而營養豐富的夏季粥品，具有潤肺養顏的作用。蓮子富含維生素B、C和膳食纖維，具有滋陰潤肺的功效。百合則具有清熱解毒、潤肺止咳的作用，有助于舒緩夏季肺部干燥和咳嗽的癥狀。

詳細做法：

1.將適量的蓮子和百合洗凈，泡水浸泡30分鐘，使其變軟備用，將浸泡好的蓮子和百合加入適量清水，放入燉鍋或電飯煲中。

2.煮開后轉小火慢燉，燉煮約1小時，直到蓮子和百合熟爛，粥湯變稠，加入適量冰糖或蜂蜜調味，攪拌均勻后，即可食用。

三、冬瓜老鴨湯

冬瓜老鴨湯是一道具有清熱解暑、利水消腫的湯品，適合夏季飲用。冬瓜富含豐富的維生素C和膳食纖維，能夠幫助清熱解毒、消腫利水。老鴨則具有滋陰養胃的作用，有助于緩解夏季口干口渴和脾胃不適的癥狀。

做法步驟：

1.將一只老鴨處理干凈，切塊備用，冬瓜去皮，切塊或切片備用。

2.將老鴨塊放入開水中焯水，煮沸后撈出備用，在燉鍋或大鍋中加入適量清水，放入焯水后的老鴨塊和冬瓜塊。

3.煮開后轉小火慢燉，燉煮2至3小時，直到老鴨熟爛、湯汁鮮美，可根據個人口味加入適量鹽和其他調味料，最后煮沸片刻即可食用。

除了這些養生食材和湯品，小滿時節的養生方法還包括以下幾點：

1.多喝水：在炎熱的夏季，身體容易脫水，因此要多喝水以補充身體的水分。

2.合理安排作息：保持規律的作息時間，早睡早起，有助于身體的恢復和調節。

3.注意飲食：避免食用辛辣、油膩和刺激性食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、清淡的海鮮和禽肉等，以保持脾胃的健康。

4.注意防暑降溫：避免暴露在強烈的陽光下，穿著透氣輕薄的衣物，適時使用遮陽傘和防曬霜，以及常進行戶外活動。

5.適度運動：選擇適合夏季的輕松活動，如散步、太極拳、瑜伽等，既可以鍛煉身體，又不會過度勞累。

6.保持心情愉快：夏季是陽光明媚的季節，保持愉快的心情可以幫助減輕壓力，增強抵抗力。

然而，在小滿時節也有一些養生禁忌需要注意：

1.避免過度食用生冷食物：夏季本身濕熱，過度食用生冷食物容易傷害脾胃，導致消化不良和腹瀉等問題。

2.忌熱性食物：如辣椒、姜、蔥、蒜等，這些食物容易引發口腔潰瘍和上火的情況。

3.忌暴飲暴食：夏季容易因食欲不振而導致暴飲暴食，這樣容易給胃造成負擔，加重消化系統的負擔。

4.忌長時間空調房間：長時間待在空調房間中容易導致體溫調節失調，出現咽喉干燥、口干舌燥等不適癥狀。

總之，小滿時節天氣逐漸炎熱，我們可以通過合理的飲食調理來祛濕、潤肺和健脾胃。同時，我們還應該注意小滿時節的養生方法，如合理作息、注意飲食、防暑降溫、適度運動和保持愉快心情。遵守這些養生方法，同時避免一些養生禁忌，可以幫助我們保持身體健康，享受夏季的清涼與活力。