1、春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，一年有四季，每個(gè)季節(jié)的氣候都不同，所以，養(yǎng)生方法也不相同。

2、初夏秋冬都有自己的養(yǎng)生之道，那么關(guān)于秋季養(yǎng)生之道是什么呢?秋季的養(yǎng)生不僅僅只是飲食，生活的每個(gè)細(xì)節(jié)都應(yīng)該注意。

(相關(guān)資料圖)

3、現(xiàn)在我來(lái)教你幾種入秋后日常養(yǎng)生方法。

4、1.秋季養(yǎng)生之道—— 秋后蘿卜賽人參蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價(jià)值。

5、因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說(shuō)法。

6、2.秋季養(yǎng)生之道—— 秋來(lái)食鴨養(yǎng)生鴨為水禽，性寒涼，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)年的新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。

7、3.秋季養(yǎng)生之道—— 養(yǎng)陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。

8、一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

9、正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。

10、每次的飲水量控制在1~2杯。

11、4.秋季養(yǎng)生之道—— 朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。

12、人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

13、就鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。

14、蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。

15、每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

16、此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。

17、鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

18、5.秋季養(yǎng)生之道—— 秋分睡好子午覺(jué)解秋乏秋分應(yīng)該睡好子午覺(jué)，這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重要方法。

19、秋燥越來(lái)越明顯，會(huì)出現(xiàn)咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘結(jié)等不適，睡好子午覺(jué)、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。

20、另外，還可適當(dāng)做些皮膚保養(yǎng)，如涂潤(rùn)膚乳等。

21、6.秋季養(yǎng)生之道—— 洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)、太勤，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

22、建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

23、很多人很喜歡熱水澡，但水溫過(guò)高會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。

24、建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

25、7.秋季養(yǎng)生之道—— 穿衣注意保暖一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會(huì)肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。

26、最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

27、8.秋季養(yǎng)生之道——要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)金秋季節(jié)，秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。

28、但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說(shuō)不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。

29、應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。

30、隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來(lái)臨之前，體質(zhì)會(huì)有明顯提高、大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

31、一轉(zhuǎn)眼炎熱的夏天已經(jīng)過(guò)去了，涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)，但各地的溫度還是差異比較大的，有些地方早晚溫差也很大，白天依然很熱，到了晚上就有點(diǎn)涼。

32、這個(gè)時(shí)候我們一定要做好防護(hù)，不要讓自己著涼而感冒了。

33、早晚外出的時(shí)候不要穿背心短褲之類的衣服，最好能夠隨身攜帶一些外套，防止自己受風(fēng)。

34、一、多吃蔬菜我們常說(shuō)春困秋乏，很多人在這個(gè)季節(jié)都會(huì)感覺(jué)非常的疲勞，其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們多吃堿性的食物，可以有效的緩解。

35、而蔬菜正好屬于堿性食物，它可以代謝肌肉疲勞時(shí)候產(chǎn)生的一些酸性物質(zhì)，所以秋天我們要多吃蔬菜喲。

36、二、吃健脾養(yǎng)胃的食物因?yàn)樘鞖鉂u漸轉(zhuǎn)涼，很多人的食欲也大增。

37、這個(gè)時(shí)候可以說(shuō)是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，但是我們也必須注意，不能夠吃太多葷腥油膩的食物，因?yàn)闀?huì)引起消化不良，還會(huì)讓自己長(zhǎng)胖，這個(gè)時(shí)候適合吃的是一些養(yǎng)胃健脾的食物，一定要注意葷素搭配，千萬(wàn)不要暴飲暴食哦。

38、三、早睡早起，多運(yùn)動(dòng)秋天也主張?jiān)缢缙穑芏嗄贻p人都會(huì)有一些睡眠不足的現(xiàn)象，如果不改變夏天熬夜的習(xí)慣，那么在秋天則會(huì)更容易感到疲乏勞累，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果睡眠不足的話，還會(huì)引發(fā)心血管疾病，所以大家一定要早早睡覺(jué)，早早起床。

39、我們經(jīng)常說(shuō)傷春悲秋，不得不說(shuō)也是有一定道理的，很多人在秋天的時(shí)候情緒不太穩(wěn)定，也許自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，但是很多人都是這樣子的，所以在這個(gè)時(shí)候最重要的我們要保持一個(gè)積極向上的心態(tài)，調(diào)整好心態(tài)，才能好好的生活，我們還可以通過(guò)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓自己的心態(tài)更加積極。

40、尤其是老年人，更應(yīng)該多走走路，培養(yǎng)一下樂(lè)觀的心態(tài)。

41、做到了這些養(yǎng)成方法，我們也能夠在秋天保持一個(gè)健康的身體和樂(lè)觀的心態(tài)，一年馬上又要過(guò)完了，你今年的愿望實(shí)現(xiàn)了嗎？注意氣溫變化以增減衣物；入秋后天氣干燥，要保持室內(nèi)濕潤(rùn)，并調(diào)整自己的心態(tài)；當(dāng)然還要進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)自身抵抗力都說(shuō)春捂秋凍，剛?cè)肭锏臅r(shí)候不要馬上穿上厚外套，先保持夏裝一段時(shí)間；比較潮濕的地區(qū)可以喝紅豆薏米茶去濕氣；周末節(jié)假日多爬爬山，鍛煉身體。

42、早睡早起，睡眠充分，秋季氣溫溫度和空氣濕度都非常適合睡眠，因酷暑導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律在入秋后會(huì)得到很快彌補(bǔ)。

43、還要合理膳食，科學(xué)進(jìn)食，適度鍛煉，切忌疲勞等等。

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