鍛煉對健康有幫助，不少人通過運(yùn)動增強(qiáng)抵抗力，還穩(wěn)定控制體重，因此越來越多的人投身到運(yùn)動中來，許多健康專家也提倡全民運(yùn)動。但在鍛煉的時候可不能盲目，應(yīng)該掌握方法，因?yàn)殄e誤鍛煉會影響健康。不少人還說身體衰老速度加快，跟鍛煉不正確有關(guān)，是真的嗎？

長期盲目鍛煉確實(shí)會加速衰老，而這種衰老并非容貌，皮膚狀態(tài)的改變，而是某個部位骨骼，關(guān)節(jié)磨損，退行性變速度加快，特別是那些總做高強(qiáng)度運(yùn)動，鍛煉時間太長的人，會增加多器官負(fù)擔(dān)，還會影響關(guān)節(jié)功能，需把控好運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，做到循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動，那些會傷害身體的運(yùn)動方法及時糾正。

哪些鍛煉方式要遠(yuǎn)離？

(資料圖片僅供參考)

1、身體不適應(yīng)還運(yùn)動

不想身體受傷害，在鍛煉的時候有部分方式要遠(yuǎn)離，例如沒有了解身體適應(yīng)情況隨便去運(yùn)動，不同階段，不同的身體狀態(tài)下運(yùn)動可行性存在差異，如果有某些疾病在發(fā)展，身體不適應(yīng)，不宜過度勞累，受刺激，但還投入到高強(qiáng)度的鍛煉中來，很容易傷害身體，甚至影響原有疾病發(fā)展，因此，在鍛煉前要思考根據(jù)身體的情況，綜合考慮。

2、長時間鍛煉

每次都運(yùn)動很長時間，是不可取的行為。不少人存在誤區(qū)，覺得運(yùn)動時間越長越好，才能通過有效鍛煉促進(jìn)熱量消耗，穩(wěn)定控制體重，還能在運(yùn)動后提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。但對于年輕人來說每天運(yùn)動不要超過兩個小時，上了年紀(jì)盡量控制在一個小時以內(nèi)，才不會過度透支身體。

3、總做高強(qiáng)度運(yùn)動

只進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，這種行為不可取。鍛煉項(xiàng)目多種多樣，強(qiáng)度較大的包括長跑、游泳、跳繩，還涉及到各種各樣的力量訓(xùn)練，如果沒有考慮身體運(yùn)動耐力，覺得強(qiáng)度越大越好，只進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，有可能消耗太多體力，還可能讓身體支撐不住，容易帶來傷害。應(yīng)該循序漸進(jìn)，強(qiáng)度把控好，先從低強(qiáng)度運(yùn)動去嘗試。

4、沒有熱身就運(yùn)動

在運(yùn)動過程中沒有做好任何熱身，覺得要運(yùn)動馬上投入即可，這種習(xí)慣會傷害身體。在鍛煉前先熱身，通過這種方式來促進(jìn)血液循環(huán)，舒展筋骨，身體保持靈活輕松，后續(xù)去運(yùn)動更投入，也能讓運(yùn)動過程順利，提高安全性。如果任何熱身動作都沒有準(zhǔn)備，可能在鍛煉不恰當(dāng)影響下扭傷，拉傷。