提高體能的訓練方式，提高體能的訓練方法這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、晚跑晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。

2、2、俯臥撐做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩～三組，根據自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。

(資料圖片)

3、3、仰臥起坐仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽里的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。

4、4、蹲起100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。

5、5、引體向上引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然后兩天加一個，可以在學校單杠的地方練，也可以買一個桿夾在兩個墻體中間，時常練練。

6、6、跑樓梯5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這么跑，這個方法最為簡單并且容易，對于女生來說可以適當的練習增強體能。

7、體能訓練的基本要求體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。

8、體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。

9、選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯系起來。

10、體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。

11、要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。

12、一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。

13、通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。

14、而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。

15、一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。

16、1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的) 3經常做負重練習,以增加身體機能 4多吃含蛋白豐富的食物 傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間里,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病 傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候 參考資料：健康生活網(有添加) 繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。

17、 先在直道沖刺一百米，在彎道走一百米，再沖一百米，在走一百這樣結合。

18、 彎道一百米要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組 一天可先做1-2組。

19、 根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恒，沒有什么捷徑可走。

20、吃維生素. 體能離不開肌適能訓練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構成。

21、肌適能訓練可使其肌肉的化學組成及代謝發生相應的適應變化。

22、 在體能訓練中，我個人認為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。

23、循序漸進的科學訓練，能使身體的肌纖維形成良性循環體，使彈性能存儲在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量，當肌肉牽張時，肌腱存儲能量的方式與彈性橫紋牽張時存儲能量的方式相同。

24、存儲能量大其爆發力就越大，體能素質就有穩定性增強。

25、體能素質不只是爆發力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。

26、要針對性的訓練。

27、 另外，在訓練的同時，還需要有科學的營養做基礎。

28、因為，蛋白質是肌肉中最重要的成分，占總質量的19－－20％，為肌肉組織固體物質總量的3/4。

29、還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放松有重要關系。

30、　　這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練方式之一。

31、這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。

32、　　做法：　　 熱身15分鐘；　　2、 然后跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。

33、再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在一個輕松的節奏下）。

34、然后再將上述過程重復3到4次；　　3、 結束后進行10分鐘的整理活動。

35、　　此鍛煉方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛煉一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。

36、這節課程是由Gaea教練帶來的動感單車心肺基礎訓練，課程時長30分鐘，難度3顆星。

37、如果是第一次騎行的朋友，可以適當降低你的功率，重要的是控制你的呼吸節奏，在30分鐘完成心肺提升。

38、完整視頻請私信獲取。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。