昨晚，歌手李玟因抑郁癥去世的消息讓很多人震驚和惋惜。中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，中國(guó)約有9500萬(wàn)抑郁癥患者，女性占比較高。醫(yī)生提醒，跟許多疾病一樣抑郁癥也有跡可循，不良情緒長(zhǎng)達(dá)兩周以上未自發(fā)緩解需要警惕。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊的人有自殺傾向時(shí)，認(rèn)真對(duì)待這件事，耐心傾聽、適當(dāng)關(guān)注、陪伴就醫(yī)。

抑郁癥反復(fù)發(fā)作，核心癥狀是高興不起來(lái)

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)委員、北京回龍觀醫(yī)院教學(xué)科主任邸曉蘭教授介紹，抑郁癥是大腦功能紊亂的一種形式，表現(xiàn)形式多種多樣，核心癥狀是高興不起來(lái)，情緒低落、興趣喪失和快樂(lè)感的缺乏等。

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邸曉蘭介紹，大多數(shù)患者可能會(huì)復(fù)發(fā)，有的患者一生中只發(fā)作一次或兩次，有的患者一年可能發(fā)作三四次，“如果不出現(xiàn)自殺或嚴(yán)重的社會(huì)功能障礙，有些人，特別是年輕人可以自發(fā)緩解。很多人來(lái)就診時(shí)，也不是抑郁癥首次發(fā)作。拖得越久，發(fā)病時(shí)間越長(zhǎng)，患者緩解就越慢。”邸曉蘭指出，如果患者最近三年里有兩次以上的發(fā)作，以后再?gòu)?fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)比較高。

《2022國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書》顯示，抑郁癥患者中，女性占比高達(dá)68%。北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心病區(qū)主任、副主任醫(yī)師王雪指出，女性抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)比男性高約50%，青春期女孩、職場(chǎng)媽媽、產(chǎn)后媽媽、更年期女性，這四個(gè)階段是女性抑郁癥發(fā)病的高峰期。

“女性抑郁癥高發(fā)與生理因素、心理因素以及社會(huì)因素息息相關(guān)。”王雪表示，生理因素上，男女雌激素分泌水平不同，青春期卵巢發(fā)育、經(jīng)前期煩躁綜合征、產(chǎn)后孕激素雌激素下降明顯以及更年期卵巢功能的下降等會(huì)引發(fā)女性焦慮；心理因素上，女性比男性更容易感受到一些情緒，當(dāng)情緒波動(dòng)較大時(shí)，容易出現(xiàn)抑郁情緒；社會(huì)因素方面，女性不僅要承擔(dān)家庭負(fù)擔(dān)還要兼顧工作，當(dāng)付出很難得到相應(yīng)回報(bào)時(shí)，也容易出現(xiàn)抑郁情緒。

不良情緒長(zhǎng)達(dá)兩周以上未自發(fā)緩解需警惕

如果遇到一些不良社會(huì)事件或更嚴(yán)重的事件，人們會(huì)有一過(guò)性的抑郁情緒或者是短暫的抑郁的表現(xiàn)，卻不一定符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。邸曉蘭提醒，如果你認(rèn)為自己情緒不好，這種情緒不好有明確的誘發(fā)因素，幾乎每天都出現(xiàn)而且長(zhǎng)達(dá)兩周以上不能自發(fā)緩解，就要引起高度警惕了。

“跟許多疾病一樣，抑郁癥也有蛛絲馬跡可循。”北京安定醫(yī)院心理醫(yī)生劉軍提醒，一旦出現(xiàn)以下相關(guān)癥狀，要正確看待，及時(shí)就醫(yī)，尋求幫助。

●情緒低落，對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好都失去興趣，整天無(wú)精打采；

●思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷；

●記憶力下降，常丟三落四，注意力難以集中；

●總是自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信，嚴(yán)重時(shí)有消極念頭；

●生活變得懶散，不愿主動(dòng)與人交往，嚴(yán)重時(shí)閉門不出，不修邊幅；

●體力感覺(jué)不足，身體疲憊感明顯；

●善感多疑，總是懷疑自己有大病，不斷檢查，仍難釋其疑；

●經(jīng)常因一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展；

●經(jīng)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至煩躁；

●長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

發(fā)現(xiàn)身邊的人有自殺傾向時(shí)，如何幫助？

據(jù)估計(jì)，全世界每年80萬(wàn)起自殺事件中，多達(dá)50%發(fā)生在抑郁發(fā)作中，抑郁癥患者死于自殺的可能性幾乎是普通人群的20倍。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊的人有自殺傾向時(shí)，如何幫助他呢？

北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心主治醫(yī)師喬羽指出，首先要保持自身冷靜，認(rèn)真對(duì)待這件事情，并做到耐心傾聽，給予適當(dāng)關(guān)注和安慰。要讓他盡情表達(dá)自己的感受，并認(rèn)可他表達(dá)出來(lái)的這種情感，不要進(jìn)行任何批判，更不要去指責(zé)。可以詢問(wèn)他是否有自殺的想法或者計(jì)劃。陪伴在他的身邊，不要讓他獨(dú)處，保證其安全，讓他相信在外界幫助下能夠緩解所面臨的困境，鼓勵(lì)他尋求幫助，及時(shí)陪他去心理服務(wù)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院接受專業(yè)的評(píng)估和治療。

喬羽表示，生活中難免會(huì)遇到困難和煩惱，自己可以通過(guò)以下幾個(gè)方式來(lái)排解。

?改變看待事物的態(tài)度

情緒是由人的想法和認(rèn)知導(dǎo)致的，左右情緒并非事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度和觀念。通過(guò)改變思想和認(rèn)知，是可以改變不良情緒的。

?學(xué)會(huì)放松和宣泄情緒

通過(guò)一些放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)情緒，如肌肉放松、冥想、深呼吸等，也可以試著向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，還可通過(guò)寫日記或找心理咨詢師，來(lái)宣泄不良情緒。

?做些讓自己開心的事

找一些可以讓自己開心、有成就感的事情來(lái)做，如運(yùn)動(dòng)、旅行、游戲。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、疾走、游泳、騎車等是一種改變惡劣心情的有效方法。

?痛哭一場(chǎng)能解除煩惱

短時(shí)間痛哭也是釋放不良情緒最好的方法。哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生出的能量。

新京報(bào)記者 劉旭

校對(duì) 趙琳