1、10個簡單的站立瑜伽動作　　側臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側有拉伸感，兩只腿換著來。

2、注意腿要打直哦。

(資料圖)

3、　　2、站立前屈：這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內側和后側，注意腿不要彎曲。

4、　　3、雙腳式：雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿后側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

5、　　4、坐角式：這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

6、　　5、三角式：膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。

7、選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。

8、雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊后足弓。

9、因為這時候是往前后打開的。

10、　　6、側弓步：側弓步可以拉伸大腿上方內側。

11、你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

12、　　7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調整呼吸。

13、　　8、放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。

14、姿勢還原后換另一方向做。

15、　　9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉動身體。

16、扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。

17、重復活動幾次，向另一邊扭動。

18、　　10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。

19、如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

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